Как подготовиться к употреблению алкоголя: методы избежать похмелья наутро

Похмелье наступает из-за нескольких причин, связанных с тем, как организм перерабатывает алкоголь. Сначала этанол расщепляется, образуя ацетальдегид – очень токсичное вещество. Именно ацетальдегид вызывает головную боль, тошноту, другие неприятные симптомы. Кроме того, алкоголь обезвоживает организм, так как мешает выработке гормона, удерживающего воду. Из-за этого возникают сухость во рту, головокружение.

Спиртное влияет на организм комплексно. Помимо перечисленных симптомов алкогольная интоксикация провоцирует нарушения сна либо гормональные колебания, которые усугубляют плохое самочувствие наутро после праздника.

1. Спиртное подавляет фазу быстрого сна (REM-сон), которая важна для когнитивных функций, восстановления организма. После метаболизма этанола часто возникает «рикошет» REM-сна, приводящий к частым пробуждениям. Недостаток отдыха ночью усиливает усталость, раздражительность, ухудшает внимание и память на следующий день.
2. Также алкоголь может вызывать резкое снижение уровня сахара в крови (гипогликемию). Гипогликемия способна вызывать слабость, головокружение, вспыльчивость. Кроме того, спиртное влияет на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН-ось), регулирующую реакцию на стресс. Так у человека усиливаются бессонница и тревожность.

В итоге похмельный синдром – это результат отравления организма ацетальдегидом, обезвоживания и общей интоксикации.

Читайте также: Почему с похмелья сильно потеешь — подробнее о реакции вегетативной нервной системы на интоксикацию

Подготовка за 24 часа

Очень многих беспокоит, как подготовиться к «пьянке». Основная цель – «настроить» организм для предстоящей нагрузки, поддержать работу печени, обеспечить достаточное увлажнение. Правильное питание и режим гидратации помогут организму эффективнее справляться с переработкой алкоголя, снизить интоксикацию.

Какие продукты помогут печени

За 24 часа до предполагаемого употребления алкоголя можно поддержать печень правильным питанием. Белковая пища (нежирное мясо, рыба, яйца) поможет печени восстанавливаться и перерабатывать токсины. Продукты, богатые витаминами группы B (цельнозерновые продукты, орехи, бобовые), участвуют в метаболизме алкоголя. Полезные жиры (авокадо, оливковое масло, орехи) поддерживают функцию печени, улучшают её способность к детоксикации. Принцип действия заключается в обеспечении печени необходимыми ресурсами для более эффективной переработки этанола.

Как правильно «напитать» организм водой

Чтобы подготовить организм к алкоголю, заранее выпейте достаточно жидкости. Рассчитайте нужный объём воды исходя из вашего веса (примерно 30 мл на килограмм). Важно не просто пить воду, но и восстанавливать баланс электролитов, которые теряются при употреблении алкоголя. Для этого можно использовать спортивные напитки или пить воду с добавлением небольшого количества соли и лимонного сока. Употребление достаточного объёма воды поможет снизить обезвоживание, уменьшить симптомы похмелья.

Как помочь организму перерабатывать алкоголь

Иногда в вопросах, как избежать похмелья наутро, уместны ферментные средства. Существуют препараты, которые заявляются как помощники в переработке спиртного. В их состав входят ферменты, участвующие в метаболизме этанола, такие как алкогольдегидрогеназа и ацетальдегиддегидрогеназа. Теоретически эти препараты должны ускорить расщепление алкоголя и ацетальдегида, тем самым уменьшая токсическое воздействие на организм. Однако важно понимать, что эффективность этих препаратов до конца не доказана. Они не являются панацеей.

Правила приёма ферментных препаратов строго индивидуальны и должны определяться врачом. Обычно их принимают до, во время или после употребления спиртного, следуя инструкции на упаковке. Крайне важно проконсультироваться с врачом перед началом приема любых ферментных препаратов, так как они могут иметь противопоказания или побочные эффекты, а также взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете. Самолечение может нанести вред вашему здоровью. Помните, что лучший способ избежать похмелья – это умеренное употребление алкоголя или полный отказ от него.

Умеренное распитие спиртного – часть многих социальных событий, от праздничных застолий до дружеских встреч. Важно знать, как подготовиться к алкогольной вечеринке. Чтобы не было плохо, соблюдайте правило из трёх этапов: настройка до, соблюдение мер во время и восстановление после.

Непосредственно перед застольем

Чтобы смягчить воздействие спиртного на мозг, стоит поесть за 1–2 часа до приёма алкогольных напитков.

Употребите пищу, богатую жирами и белками. Это замедлит всасывание алкоголя в кровь. Отлично подойдут: жирная рыба (например, лосось), авокадо, яйца или небольшой кусок мяса. Добавьте сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, каши, картофель). Сбалансированное блюдо напитает вас энергией перед праздником, обезопасит от скорого опьянения, улучшит ваше настроение.

Если врач одобрил, можно принять сорбенты (активированный уголь, энтеросгель) для связывания токсинов в кишечнике. Учтите, что активированный уголь эффективен, если употребить его сразу после распития спиртных напитков (пока они ещё в желудке).

Не употребляйте газированные напитки, так как они ускоряют всасывание алкоголя. Также избегайте выпивать спиртное натощак. Голодные люди пьянеют быстрее.

Во время употребления алкоголя

Как пить, чтобы наутро не было плохо? Есть несколько рекомендаций, которые помогут снизить влияние этанола на ваше состояние.

1. Темп употребления. Пейте медленно и размеренно. Дайте организму время перерабатывать алкоголь. Старайтесь делать перерывы между тостами.
2. Качество закуски. Отдавайте предпочтение сытной пище. Избегайте сладких закусок, так как они могут усилить опьянение.
3. Контроль дозы. Установите для себя лимит, придерживайтесь его. Помните, что количество выпитого прямо влияет на тяжесть похмелья.
4. Важность воды. Пейте больше воды между приёмами алкогольных напитков. Это поможет избежать обезвоживания, ускорит выведение продуктов распада этанола из организма.

Эти правила работают, пока человек способен их соблюдать. Первый признак зависимости – когда они перестают работать. Фразы «я не пил водку, только пиво», «я не помню, как уснул» или «мне было плохо, но я продолжил» – это не оправдания, а чёткие симптомы болезни, то есть алкоголизма.

Перед сном

Есть несколько действенных способов уменьшения утренних последствий приёма спиртного.

1. Обильное питьё. Выпейте 1 или 2 стакана чистой воды без газа (можно с добавлением лимонного сока или небольшого количества соли для восстановления электролитов).
2. Сорбенты. Примите, если не делали этого раньше.
3. Проветривание. Хорошо проветрите спальню. Свежий воздух улучшит сон, поможет организму восстановиться. В комнате должно быть тихо и темно.

Не рекомендуется принимать обезболивающие препараты с парацетамолом (например, Панадол), поскольку в сочетании с продуктам распада этанола они отрицательно влияют на печень.

Полноценный сон важен как никогда. Постарайтесь обеспечить себе не менее 7–8 часов сна. Ночной отдых – лучшее лекарство для восстановления организма.

Опасные мифы

В вопросах употребления алкоголя и борьбы с последствиями есть опасных заблуждений, которые могут не только не облегчить самочувствие, но даже ухудшить его. Важно понимать, какие популярные «советы» на самом деле работают против нас.

«Опохмелка» как способ лечения

Один из самых распространённых и опасных мифов – «опохмелка» в качестве помощи при похмелье. Только вдумайтесь. Многие полагают, что небольшая доза спиртного наутро после обильного возлияния может облегчить симптомы похмельного синдрома. На самом деле это лишь временное облегчение, которое маскирует настоящие симптомы интоксикации. «Опохмелка» безусловно повышает риск развития алкогольной зависимости. Это не «лечение», адозация запоя. 80% наших вызовов на дом – к людям, которые «не могли остановиться» после утренней рюмки.

Смешивание сорбентов с алкогольными напитками

Некоторые пытаются предотвратить похмельный синдром, употребляя сорбенты прямо с алкоголем. Однако это неэффективно. Этанол достаточно быстро всасывается в кровь. Сорбент попросту не успевает связать все токсины. Кроме того, препарат может адсорбировать и полезные вещества, что нежелательно.

Парацетамол и спиртное

Ещё одно опасное заблуждение – приём парацетамола для облегчения головной боли после употребления спиртного. Парацетамол оказывает токсическое воздействие на печень, а этанол усиливает этот эффект. Сочетание парацетамола со спиртным способно привести к тяжёлым поражениям печени, вплоть до острой печёночной недостаточности. Для облегчения головной боли лучше использовать другие нестероидные противовоспалительные препараты, но только после консультации с врачом.

Домашние методы могут помочь справиться с умеренным похмельем, но иногда необходима срочная медицинская помощь. Есть признаки, когда нужно немедленно вызывать врача. Их понимание поможет сохранить здоровье пациента, а иногда спасти жизнь.

Любой из этих симптомов – весомый повод для немедленного обращения за медицинской помощью. Не пытайтесь справиться с этими состояниями самостоятельно, так как это может привести к необратимым последствиям для здоровья или даже к смерти.

Читайте также: После длительного запоя все болит — причины и лечение

Единственный гарантированный способ избежать похмелья

После всех рекомендаций о том, что выпить или съесть перед алкоголем, чтобы не было похмелья, стоит признать: есть лишь один рабочий способ избежать «птичьей болезни». Это полнейшая трезвость. Да, может звучать радикально, особенно в контексте дружеских встреч или праздников, но это абсолютно надёжный метод. Только так вы можете быть уверены, что проснётесь утром свежим, бодрым, без малейшего намека на неприятные похмельные ощущения.

Если вы всерьёз заботитесь о своём здоровье, возможно, стоит рассмотреть этот вариант, даже если сначала он кажется непривычным. Отказ от алкогольных напитков – это ваш личный выбор, на которое вы имеете полное право. Самое главное – забота о своём самочувствии.

Бесплатная консультация нарколога: когда самопомощь не работает

Если вы заметили, что советы по подготовке к мероприятию и борьбе с похмельем перестали работать, или вам все сложнее контролировать количество выпитого, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Не стоит винить себя или испытывать стыд – зависимость коварна, и справиться с ней в одиночку бывает крайне сложно.

Важно помнить: скорость выведения алкоголя у всех разная. Узнайте, через сколько алкоголь выводится из организма.

Мы предлагаем бесплатную, анонимную консультацию с опытным наркологом. Это возможность обсудить вашу ситуацию в доверительной обстановке, получить ответы на волнующие вопросы, узнать о доступных вариантах помощи.

• «Я боюсь, что не смогу контролировать себя на праздниках» –> Вы получите план от психолога, как избежать срыва.
• «Мой близкий не может остановиться, я в отчаянии» –> Мы подскажем, как безопасно поговорить с ним и мотивировать на лечение.
• Уже плохо, нужна помощь СЕЙЧАС –> Выезд врача на дом анонимно, 24/7.

Все консультации бесплатны и анонимны.Не ждите, пока проблема усугубится. Вы уже потратили силы на поиск советов. Сделайте один звонок для настоящего решения.

Клиника Марины Калюжной работает круглосуточно. Номера горячих линий +7 (903) 411–00–03 или +7 (861) 944–00–03. Вы не одни, мы обязательно поможем.

Часто задаваемые вопросы

Правда ли, что от тёмных напитков похмелье сильнее?

Да, тёмные алкогольные напитки, такие как коньяк, виски или тёмное пиво, могут вызывать более тяжёлое похмелье, чем светлые. Это связано с наличием в тёмных напитках конгенеров – побочных продуктов брожения, которые образуются в процессе производства. Конгенеры могут усиливать токсическое воздействие алкоголя на организм. Следовательно, симптомы похмелья усугубляются. Но это не значит, что можно бесконтрольно пить водку или шампанское. Любой алкогольный напиток токсичен.

Какой сорбент самый эффективный?

Универсального «самого эффективного» сорбента не существует. Выбор зависит от индивидуальных особенностей организма, от степени интоксикации. Активированный уголь – наиболее распространённый, доступный сорбент, эффективно связывающий токсины в желудочно-кишечном тракте. Однако он не обладает избирательностью и может также адсорбировать полезные вещества.

Другие сорбенты, такие как энтеросгель, смекта или полисорб, обладают более высокой адсорбционной способностью и избирательностью, но могут быть менее доступными.

Перед приёмом любых медикаментов проконсультируйтесь у врача, чтобы избежать нежелательных побочных реакций.

Можно ли принимать гепатопротекторы для профилактики?

Приём гепатопротекторов для профилактики похмелья не имеет доказанной эффективности. Эти препараты предназначены для защиты и восстановления печени при её заболеваниях, а не для предотвращения токсического воздействия этанола. Злоупотребление алкоголем выступает основной причиной заболеваний печени. Наиболее эффективным способом защиты этого органа будет отказ от спиртного.

Помогает ли активированный уголь?

Активированный уголь может подойти при похмелье. Однако наиболее эффективно он работает, если принять его сразу после распития алкоголя. Сорбент связывает токсины в желудке и кишечнике, препятствуя их всасыванию в кровь. Дозировка активированного угля рассчитывается исходя из веса тела: обычно рекомендуется принимать 1 таблетку на 10 кг веса.

Что делать, если все рекомендации соблюдены, но всё равно плохо?

Если после соблюдения всех рекомендаций симптомы похмелья сохраняются или ухудшаются, нужно обратиться к врачу. В некоторых случаях похмелье может быть признаком более серьёзных патологий. Например, обострения хронических заболеваний. Не стоит терпеть боль или дискомфорт – своевременная медицинская помощь поможет избежать осложнений.

Список литературы:

1. Иванец Н. Н. Психиатрия и наркология. М., 2009.
2. Сиволап Ю. П. «Злоупотребление алкоголем и фармакотерапия алкоголизма» // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика, 2014 год.
3. Короленко Ц.П., Завьялов В.Ю. Личность и алкоголь. – Новосибирск: Наука, 1987. – 170с.
4. Нашкенова А. М., Малярова О. // «Актуальные вопросы активной противоалкогольной фармакотерапии» // Вестник Казахского Национального медицинского университета, 2015 год.
5. Сиволап Ю. П. Алкогольная болезнь мозга: патогенез, клинические формы, современные подходы к лечению // Материалы научно-практической конференции «Актуальные проблемы возрастной наркологии» // под ред. Е. Н. Кривулина, Н. Е. Буториной, Н. А. Бохан. Челябинск: Изд-во АТОКСО, 2009.