Что такое сон: фундаментальное, необходимое и сложное поведение человека
Сон – незаменимая часть человеческой жизни. Человек проводит в этом состоянии в среднем третью часть жизни. Тем не менее он по-прежнему остаётся загадкой для людей. Что происходит с организмом во время сна? Почему и как долго мы должны спать? Как влияет на сон приём алкоголя? В этой статье врачи нашей наркологической клиники отвечают на эти и многие другие вопросы, подробно рассматривают цикл сна, его различные фазы, а также влияние на организм и самочувствие.
Определение состояния сна
Это естественная функция организма, необходимая для здоровой жизни, потому что, пока человек спит, его тело и разум могут восстанавливаться. Во время ночного сна происходит много различных процессов, и все они обеспечивают оптимальный отдых. Спящий человек малоподвижен, ему не нужно что-то делать, о чём-то думать. Казалось бы, что может быть проще? Однако то, что звучит просто, на самом деле очень сложно, до сих пор полностью не изучено. Также не существует чёткого, единого определения сна.
С другой стороны, бесспорным остаётся факт, что полноценный сон важен для хорошего самочувствия, здоровья, работоспособности. У людей он занимает треть жизни, играет важную роль в формировании памяти, обработке эмоций. Вот почему недостаток сна, недосыпание приводят не только к физическим, но и к психическим расстройствам, даже болезням.
Врачи нашей клиники утверждают, что сон – это не просто отдых, а активный, жизненно важный период, в течение которого тело и разум восстанавливаются. Понимание того, как устроен сон и что можно сделать для его улучшения, важно для сохранения здоровья, продуктивной жизни.
Цикл сна: различные его стадии
Здоровый сон – это совокупность нескольких фаз, образующих цикл, длящийся 90 – 110 минут, повторяясь, как правило, 4-5, реже до 7 раз за ночь.
Отдельные фазы в этом цикле различаются в основном глубиной сна, мозговой активностью, частотой сердечных сокращений, дыхания. Первая стадия – засыпание. В это время организм готовится ко сну, всё больше расслабляется и медленно засыпает. Далее следует фаза лёгкого сна. При этом разум также успокаивается, а функции мозга замедляются. Когда голова и тело расслаблены, наступает фаза глубокого сна.
На этом этапе всё настроено на полноценное восстановление. Эти фазы медленного сна (NREM – замедленного движения глаз), за которыми следует стадия быстрого сна (REM) – быстрого движения глаз, проявляющаяся высокой мозговой активностью, быстрым движением глаз.
Один из самых распространённых мифов: взрослым нужно спать около восьми часов в сутки. На самом деле такая продолжительность сна не может применяться ко всем. Одним требуется менее семи часов, другие спят дольше девяти часов. Однако для всех важны:
- режим сна;
- комфортная обстановка;
- соблюдение правил гигиены сна.
Только тогда человек утром будет отдохнувшим, восстановившимся.
Зачем нужен сон человеку
Существует много теорий, объясняющих значение сна для человека.
- Восстановление систем жизнеобеспечения: эта теория утверждает, что сон помогает организму восстанавливать запасы энергии после дневной активности.
- Энергосбережение: предполагается, что сон экономит энергию, так как метаболизм замедлен.
- Улучшение памяти: эта теория предполагает, что сон укрепляет навыки, улучшает память, помогая обработать, систематизировать информацию, полученную за день. Исследования показывают, что достаточное количество NREM и REM сна улучшает обучение, выполнение пространственных задач.
- Развитие мозга: формирования нейронных синапсов (синаптических связей);
- Эмоциональная разрядка: гипотеза предполагает, что сновидения во время REM-сна помогают разрядить эмоции. Снижение активности в областях мозга, отвечающих за эмоции, способствует снижению стресса.
У всех этих гипотез есть недостатки, они не объясняют до конца, почему сон важнее простого отдыха.
Преимущества здорового сна
Пока человек спит, организм восстанавливается, регулируется гормональный баланс, укрепляется иммунная система. И то и другое помогает предотвратить болезни. Кроме того, во время сна, особенно в первой половине ночи, активно продуцируются гормоны роста. Например, они способствуют росту мышц или обновлению кожи.
Ночью восстанавливается не только тело, но и мозг. Он обрабатывает информацию, впечатления дня и учится (буквально – во время сна), улучшая когнитивные способности. Хороший ночной сон приносит пользу людям.
Физиологические преимущества
У восстановления, происходящего ночью, большое значение для физического состояния. Организм усиленно борется в это время с воспалениями, возбудителями болезней, такими как бактерии или вирусы. Именно поэтому пациентам рекомендуется спать больше. Кроме того, он регулирует обмен веществ, гормональную, иммунную системы. Всё это сохраняет здоровье.
Психологические преимущества
Ночной отдых положительно влияет на психику, помогает лучше сосредоточиться днём, повышает работоспособность. Выспавшись, человек становится более стрессоустойчивым, спокойным. С другой стороны, недосыпание может спровоцировать расстройство настроения, повышенную раздражительность, психоэмоциональное истощение.
Познавательные преимущества
Спокойные ночи очень полезны для учёбы. Это связано с тем, что ночью мозг обрабатывает информацию, впечатления, полученные во время бодрствования. Одна часть стирается, другая помещается в долговременную память. Таким образом, хороший ночной сон способствует лучшему запоминанию изученной информации, её усвоению.
Польза для творчества, работоспособности
Выспавшиеся люди лучше концентрируются, решают проблемы. Кроме того, они могут выполнять свою работу быстрее, эффективнее, чем уставшие. Хороший ночной сон действует как усилитель работоспособности.